podciąganie na drązku trening

Rano zrobiłem pomiary i tak: Waga: 78,3 kg W biodrach 86 cm-spadło W okolicach pępka 88 cm-spadło Udo 56 cm- bez zmian ale jakościowo lepiej Biceps - 37 cm bez zmian ale lepiej wygląda Klatka - 110 cm też bez zmian Dzisiejszy trening bardzo przyjemny wszystko weszło bardzo sprawnie Nogi -Przysiad tylni - 4 serie - 12\11\10\9 Plecy - Podciąganie [...]

Dzień 322 (345) Trening zrobiony 2,5h po zjedzeniu przedtreningowego. Od razu przed wejściem na siłkę wszamałem MMB i 50 Calibre. Jakoś w połowie treningu zacząłem odczuwać prochy, fajny dopalacz ;) Jutro wrzucę małe podsumowanko, wymiary i może coś jeszcze. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwyt na windzie 3 x 12 + [...]

[...] wyciągu stojąc: 3 serie: progresja ciężaru. 6.Seria Łączona: Wspięcia na Hack maszynie + Wspięcia siedząc 3 serie: progresja ciężaru. Środa: Brzuch / Cardio 1.Seria łączona:podciąganie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku+ spięcia na ławce głową w dół-3 serie do upadku mięśniowego. 2.Trening cardio-bieżnia: tętno 120-130 Czwartek: [...]

[...] barki wyciskanie zza kark 12x51g 12x56kg 12x61kg 16x51kg wyciskanie hantli 12x15kg 12x17kg 12x20kg wzniosy ramion na boki 3x10 --- 10kg podciąganie sztangi do mostka 12x26kg 12x36kg miała być jeszcze jedna seria ale odezwało się miejsce po operacji wiec zaprzestałem trening dobrze poszedł następnym razem [...]

[...] na piety *unoszenie sztangielek bokiem w górę (15,15,15) *wyciskanie w siadzie na maszynie (15,15,12,10)jako pierwsze cw na barki, wyciskanie stojsac sprzed glowy *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) *wyciskanie sztangietek w siadzie (12,12,12)wywal *szturgusy ze sztanga (15,15,15) SOBOTA plecy+biceps+przedramie *Podciaganie [...]

poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 Wyciskanie na ławce 4 12-6 Rozpiętki poziomo 3 10 rozpietki skos 3 10 biceps Uginanie ramion ze sztangiełkami 3 15 Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 12-6 środa brzuch Spięcia brzucha 3 25 grzbiet Rozciąganie ekspandera 2 10 Podciąganie się na drążku w szerokim chwycie x 50 Podciąganie [...]

[...] jeden pałce ("z dokładaniem") https://youtu.be/NJfLI_d1S7M Druga - jedna ręka na jednej pałce (bez "dokładania") https://youtu.be/Bj0hKSr2OPg Poza tym krótki obwód 3x: - podciąganie na pałkach 3x - bar dip 5x - inverty 10x - dipy 5x Później obwód od trenera, w tym 5x podciąganie neutralne, 6x pompki, 5x dipy i różne kombinacje pod przeszkody. [...]

Witam mam problem dotyczący mojego treningu Otóz chodzi o to ze jest on zbyt dlugi;/tzn zajmuje mi zbyt wiele czasu a teraz niestety nie moge tyle czasu spedzac na silowni;/ Efekty byly ale trening trwal nawet ponad 2h;/ Moj staz to cos kolo 10 miesiecy ale z kilkoma większymi przerwami. Mam 18 lat i byl to trening tak ogólno rozwojowy. Oto ten [...]

[...] sztangi leżąc 3s 3. prostowanie ramion na wyciągu na linkach - 3s łydki; -wspięcia na palce stojąc 3s - siedząc 2s Plecy 1. martwy ciąg z odkładaniem ciężaru - 3s 2. podciąganie się na drążku - 3s (tylko kilka razy, więc słabe ćwiczenie) -pomagaj sobie nogami unosząc na czyms podstawionym z tyłu. 4. wiosłowanie sztangielką w podporze [...]

[...] inne = 4,5 h Uwagi: Dzisiejsze ciężary zalecone przez siłowniowego inst. Zamiast wyciągów polecił spróbowanie podciągania/opuszczania na drążku - TRAGEDIA Obli też mi dała podciąganie/opuszczanie jako alternatywę. Lecę jak kłoda. Przy MC łapię chwytem naprzemiennym, nie jest mi bardzo ciężko, ale jeszcze uciekają mi plecy. Będę nad tym [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f51be0c8462348a2b1ac09b45cb538a4.jpg ---------------------------------------------------------------- DNT, B 150/ W 200/ T 73 27.11.2011 Miska trzymana, suple jak zawsze. Nie zapisałam w dzienniku spożytego szamu (w sesnie nie kliknęłam zapisz, i nie potrafię tego odtworzyć). Aktywności ->callanetics [...]

[...] (nie z bieda nad drążkiem) z dodatkowym ciężarem. Podobnie chwyt i przedramiona wzmacnia spacer farmera. Potrafi się podciągnąć bez gumy? Jeśli tak to też włączyła bym takie podciąganie do treningu. I powolne opuszczanie, może być z zatrzymaniem na kilka sekund np. w 3 punktach - broda nad drążkiem, łokcie pod kątem 90 stopni i na dole w zwisie. [...]

cos male zainteresowanie tematem,cos zle robie??podsmumowanie za niedlugo i juz nie bede was meczyl hehe niedzielny trening 1-przsiady za sztanga 4s 60x10 80x10 85x8 90x10 2-HACK-PRZYSIADY 4s 40x10x10x10x10 3-M.C. na prostych nogach 60x10 80x9 90x8 95x8 barki 1-wznosy boczne siedzac na lawce 4s po okolo 15 powtorzen 10 kg 2-arnoldki 4s [...]

SFD/Images/2015/7/26/ec60eb2e4d5a44d2b195121bb7e8eeff.jpg Plecy: Martwy ciąg 12x100kg 8x130kg 7x160kg https://www.youtube.com/watch?v=nG3wnqqRWuA Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg https://www.youtube.com/watch?v=25vHSA63E0w Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 15x80kg 8x100kg [...]

TRENING NOGI 1. przysiady ze sztangą na klatce / 3s x 10p / 40kg 2. wspięcia na palce / 3s x 10p / 50kg PLECY 4. podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) / 7p / 5p / 5p 5. skłony ze sztangą / 3s x 10p / 30kg BICEPS 7. uginanie przedramion ze sztangą / 3s x 10p / 26kg 8. uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) / 2s x 8p / 10kg Nie [...]

Na wstepie dziekuje wszytkim za wypowiedzi i poswiecony czas, obiecane SOGi polecialy! Przepraszam, ze tak pozno odpisuje ale chcialem to zrobic pozadnie i wyczerpujaco tak zebyscie mogli mi jak najlepiej doradzic. No wiec zaczynamy: Teraz robie 1-2 tyg. lzejszego treningu po 6 tyg. intensywnego pakowania (min. kretka) Zdecydowalem, ze bede robic [...]

Dziekuje wszystkim za doradzanie odnosnie mojego planu. Czytalem posta juz wczesniej, jednak dopiero teraz moge odpowiedziec(brak czasu). Po wielu modyfikacjach i przemysleniach wg. Waszych zalecen ostatecznie ulozylem sobie taki trening: Poniedzialek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x 5 - 20,12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 4 - statyczne): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:57 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Muszę wykonywać to podciąganie w takim a'la L-hangu, bo kółka wiszą na drążku, więc nie ma miejsca na nogi. Przez dodanie obciążenia technika ucierpiała, bo ciężko wtedy utrzymać false grip, bo [...]

Witam wszystkich obserwujących trochę krucho było z czasem więc dzisiaj wrzucam relacje z treningów z wtorku i środy. Problem z bólem w odcinku ledzwiowym znika szybciej niż się spodziewałem, rolowanie pomaga do tego dochodzą zazwyczaj 4 serie rozgrzewkowe przed martwym i to robi swoje :) Trening Push siła Przysiad 5x5 [...]

najwyżej będą ofiary |-) Żartuję...:-> Artur? }:-(#-P :-PP Jak poszlo ladowanko? :-} TYDZIEN X 72-DT- 17.07.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, fasola szparagowa zolta 3,4 Kurczak, ryz,brokul, maslo orzechowe 5. Chleb razowy, jajo, dorsz, papryka czerwona, maslo orzechowe SUPLE AAKG, CM3, witamina c, [...]